trening na drązku

Trening nr.13 wersja A. Dzień 15 powtórzeń 12.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 32kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 16kg

Trening Nr.15 Dzień 5 powtórzeń, wersja A 16.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 50kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 6kg 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 55kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x15kg 6. Skullcrush na tric 5x5 24kg

[...] aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się? No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie. A jak bym całkowicie wyeliminował mc a robił co trening przysiady(wiele się o tym ćwiczeniu czytałem)? Od czasu do czasu może mc tylko? Dzięki Krzyh93 za odpowiedź Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 18:04:18

trening plecow: -wioslowanie podchwytem 4 serie 18-10 powt. -gorny wyciag podchwytem 4 serie 18-10 p. podciaganie na drazku 3 serie 12 powt dolny wyciag 4 serie 18-12 p. aero 40 min waga obecnie to 83 kg

[...] 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Trening po takiej przerwie do przyjemnych nie należał, bo wystarczyło, żeby się odzwyczaić od wysiłku, ale taki twardy reset był potrzebny. Przydałoby się zmienić plan treningowy i wykorzystać tą świeżość. Obecnie czuje się tak, jakby zaczynał przygodę z siłowni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-01-06 17:10:32

[...] x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i biorę się w końcu za siebie, bo Stycznia nawet nie ma co komentować. 8-) Ale przyznam, że dawno się tak dobrze nie czułem, mniej jem, mniej śpię, większe chęci, a wczorajszy trening bardzo przyjemny. %-) Nawet waga spadła, ciekawe jak z wymiarami, ale to 1 lutego się okaże. %-)

Dietę w końcu ułożyłaś? Trening siłowy z 2kg ciężarkami nie jest treningiem siłowym. Podobnie jak a6w. Ten trening jest stratą czasu. Jest jedynie lepszy od nicnierobienia. To, że go lubisz niestety nic nie znaczy. Ja lubię alkohol Jeżeli chcesz jędrnej sylwetki, musisz używać dużych ciężarów. Na brzuch jest o wiele lepszych ćwiczeń, ale z [...]

[...] zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu płasko 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 12 jedno ćwiczenie na triceps wystarczy, szczególnie, że masz tu trening klatki Wtorek - Tył Żuraw, lub przy braku miejsca/sprzętu Uginanie nóg w leżeniu 14, 12, 10, 10, 8 dałbym tutaj stały zakres powtórzen Wypychanie ciężaru palcami [...]

No jestem, nie zginęłam o dziwo. 8-) Bajzel mam lekki po przyjeździe wszędzie - dosłownie, ale pomału się ogarniam. 30 marca 2015 TRENING Wyszło trochę przerwy od treningów, ale nie narzekam, dobrze mi to zrobiło jeśli chodzi o barkowe problemy. :-)) Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady [...]

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]

Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

[...] 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut Dieta: Kcal 2645 B 238 W 266 T 65 Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by maksymalnie przepracować górę klatki.Gilotyna bardzo ciężko , [...]

Mam z powrotem dostęp do świata. Jeśłi chodzi o wypiskę z żarcia to dzisiaj jej nie będzie gdyż nie miałem jak podliczyć tego co jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba. TRENING: Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z [...]

Dieta doszla salatka z jakiem majonezem i tam jakimis smieciami + 3 banany i 2 pomarancze. Trening ; power day gora plaska 3x5/4/3 75/80/85 Dipsy 3x10 +5/10 kg Wioslo 3x5/4/3 75/85/95 Drazek 2x10 + 17.5/20 kg Rack chins + 20 kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 3x5/4/3 50/55/60 Francuz 3x5/4/3 32/37/42 lg Uginanie na prostej 5/4/3 40/45/50 [...]

[...] Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć obciążenie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49feac13a879478381e4ebceb0f61fd5.png [...]

Wczorajszy trening: Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 50kg 4x12 powt Martwy Ciąg 80kg 4x12 powt Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 powt z podparciem wiosłowanie 50kg 4x12 powt SZrugsy 45kg 4x12 powt Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem %-) ) Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano [...]

[...] to np coś takiego w przypadku moich podopiecznych fajnie się sprawdza: Dzień I: Klata + Biceps Dzień II: Nogi + Brzuch(tutaj nie raz wrzucam na początku też podciąganie na drążku) Dzień III: Barki + Trieps Dzień IV: Plecy + Tył barku i brzuch I lecisz na zasadzie: trening/trening/przerwa/trening/trening/przerwa/trening/trening/przerwa itd